Nadzirajte svoje dihanje:

Uravnavajte dihanje med telesno vadbo, da bi zmanjšali dispnejo in utrujenost. Izdihnite med napornejšim delom vadbe, uporabljajte ustnično priporo in dihajte s prepono (diafragmo).

Opustite nepotrebna opravila:

Na primer, med tuširanjem uporabite plavalno kapo, da ne bo potrebno sušenje las; po pomivanju posode, jo pustite, naj se posuši na zraku. če je le možno, opravite delo sede. Med sedenjem porabite 25 % manj energije kot stoje.

Prosite za pomoč, kadar jo potrebujete:

Ne bojte se prositi za pomoč, če jo potrebujete. Nekatera opravila so pretežka, da bi jih opravljali samostojno. Ali pa jih ne izvajajte, raje jih prepustite komu drugemu. Prositi za pomoč ne pomeni, da ste odvisni, ampak da uporabljate energijo karseda smotrno.

Organizirajte si čas:

Načrtujte dnevna in tedenska opravila tako, da boste naredili večino zahtevnejših del v času, ko imate največ energije. Težja in lažja opravila opravljajte izmenično. Načrtujte tudi počitek. Urnik naj bo prilagodljiv tudi za vključitev nenačrtovanih dejavnosti. Organizirajte si dejavnosti: Njihovo ponavljajoče izvajanje na nov način bo pripomoglo k rutinski uporabi. Bolj ko ste vešči v izvajanju nečesa, manj energije boste potrebovali.

Uredite si prostor:

Predmete, ki jih najpogosteje uporabljate, denite v predale ali na police, ki so v višini med pasom in rameni. Tako se vam ne bo treba pripogibati ali stegovati, da bi jih dosegli. Pustite stvari vselej na mestu, kjer jih uporabljate. Tako se boste izognili nepotrebnemu prenašanju in hoji.

Umirite se:

Za delo v počasnem in enakomernem ritmu boste porabili manj energije. Naenkrat izvajajte le eno dejavnost s počasnimi in enakomernimi gibi. Naglica povečuje neugodje. Delo in počitek naj se ritmično izmenjujeta. Poskusite načrtovati dejavnosti tako, da bodo potekale postopoma. Tako si lahko odpočijete, če se boste zadihali. Namesto da bi hiteli in delo čimprej končali, vmes malce predahnite.

Ohranite primerno držo:

Najlažji način za varčevanje energije je primerna uporaba svojega telesa.Če je telo v ustrezni drži, potrebujete manj napora za ohranjanje tega položaja.

Izogibajte se pripogibanju in vzravnavanju, prav tako dviganju in nošenju težkih bremen.

Namesto dviga se poslužujte potiskanja ali vlečenja. Če že morate, dvigujte z nogami, uporabljajte obe roki in breme nesite naslonjeno na telo.

Sproščanje:

Pomaga pri varčevanju z energijo. Sedite na udoben stol in sicer s podprtim hrbtom, sproščenimi rameni, rokami v naročju, rahlo pokrčenimi komolci, dlanmi obrnjenimi navzgor in stopali na tleh. Osredotočite se na sproščanje mišic in upočasnitev dihanja. Zapomnite si: napetost vam jemlje energijo!

Uporabljajte ustrezna pomagala:

Uporabljajte pravo orodje za delo. Na primer: da bi se izognili seganju in pripogibanju, uporabljajte orodje na dolgih ročajih, tudi za držanje in prestavljanje predmetov uporabljajte pomožna držala, predmete pa prenašajte z vozički.

Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), je vaša energija omejena. Vaše življenje pa kljub temu lahko poteka aktivno. Navajamo nekaj namigov, ki vam bodo pomagali pri varčevanju z energijo.

Telefon:

• Aparat naj bo blizu postelje.
• Namestite telefonski podalj{ek.
• Uporaba prenosnega telefona je enostavnejša, saj ga lahko prenašate tudi v žepu.
• Telefon naj bo med nekaterimi opravili izklopljen, npr. med tuširanjem itd.

Kuhinja:

• Pogosto uporabljane sestavine shranjujte na lahko dostopnih mestih (npr. v višini pasu).
• Za delo na višjem kuhinjskem pultu uporabite pručko.
  
• Za pobiranje predmetov s tal uporabite posebne prijemalne klešče.
  
• Namesto klasične pečice uporabljajte električni cvrtnik, pekač ali žar, ki jih denite na kuhinjski pult.

• Namestite ročaje ob kopalni kadi, tušu in stranišču.
• Uporabljajte lahko čvrsto plastično pručko za sedenje med tuširanjem, sušenjem in oblačenjem.
• Električna zobna ščetka olajša umivanje zob.
• Kopalni plašč zmanjša potrebo po brisanju.

Oblačenje:

• Hlače iz elastičnega blaga je laže obleči in sleči.
• Čevlji z zapenjanjem na ježke so preprostejši od zaponk ali vezalk.

Naprave:

Trg ponuja veliko orodij in naprav, kot so sedeči in postelje z nastavljivo oporo, motorizirani vozički in drugi uporabni pripomočki. Najprimernejše vam lahko svetujejo tudi drugi strokovnjaki.

Zunaj:

• Pri obdelovanju vrta se izogibajte opravilom, ki zahtevajo dvigovanje preko višine pasu.
• Uporabljajte cvetlične lonce in okenska korita.
• Med vrtnarjenjem uporabljajte pručko ali škatlo.
• Priročna so orodja na dolgih ročajih.
• Vrv za obešanje perila naj bo lahko dosegljiva.

• Seznam nujnih telefonskih številk hranite blizu telefona (npr. zdravnik, nujna medicinska pomoč, sorodniki, sosedje itd.)
• Zapomnite si številko za reševalce: 112.
• Omislite si podporni sistem. Obstajajo naprave, ki jih je mogoče nositi na zapestju ali kot obesek, ki lahko javijo podpornemu sistemu, da potrebujete pomoč.
• Dogovorite se za “urgentni” signal s sosedi, ko bi potrebovali pomoč (npr. če zjutraj vaše rolete ne bodo dvignjene po določeni uri, imejte nastavljene številke klicev na telefone vašim sorodnikom ipd.)
• Podporne službe: patronažna sestra vam lahko pomaga na domu.